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Healthy Habits / News (Page 7)

Sostituire cibi raffinati con cibi integrali

24.11.2017
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Alimentazione, Motivazione, News, Salute, Stile di vita

Sostituire cibi raffinati con cibi integrali Sempre più ricerche scientifiche confermano la grandissima differenza di impatto sulla salute che esiste tra cibi integrali e cibi raffinati. Il consumo giornaliero di cereali integrali sotto forma di farine integrali di grano o avena o di riso integrale orzo o paste di grano duro integrali ha dimostrato esercitare un effetto protettivo veramente molto interessante per la nostra salute. Gli studi epidemiologici hanno dimostrato vantaggi che  vanno dalla protezione delle malattie cardiovascolari e di alcune forme di patologie tumorali fino al controllo della glicemia e della sensibilità  insulinica. Studi recentissimi hanno dimostrato anche un effetto di acceleratore del metabolismo di questo tipo di alimenti fornendo così un motivo in più per consumarne almeno due porzioni al giorno. Il controllo del peso e la lotta...

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Dividi in tre la tua vita

17.11.2017
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Alimentazione, Motivazione, News, Salute, Stile di vita

Dividi in tre la tua vita   Ricordiamoci di verificare alla fine della nostra giornata se abbiamo dedicato il tempo necessario alle cose importanti che decidono il nostro equilibrio fisico e mentale. La nostra genesi evolutiva ci porta ad avere la necessitá fisiologica di dividere in tre parti la nostra giornata. Un terzo dovrebbe essere dedicata al lavoro per garantirci la sopravvivenza e la tranquillità di poter mangiare e avere un tetto sotto cui ripararsi. Un terzo dovrebbe essere dedicato all'amore, al gioco, allo sport, alla condivisione con famigliari e amici...

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La partenza è decisiva

10.11.2017
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Alimentazione, Motivazione, News, Salute, Stile di vita

La partenza è decisiva   Uno dei grandi errori che sta spingendo le persone verso il sovrappeso e la fatica cronica si origina dalla mancanza di una adeguata prima colazione. L'organismo dopo la nottata e un digiuno durato 8-10 ore richiederebbe infatti di essere rifornito di cibo per avere l'energia necessaria a superare la giornata. Quello che noi mangeremo nel primo pasto servirá ad accompagnarci per buona parte della giornata, essendo necessarie alcune ore tra digestione e assimilazione dei nutrienti. Moltissime persone invece  si limitano a bere un caffé o ad accompagnarlo con una brioche, lasciando di fatto il serbatoio vuoto , commettendo cosí due errori in uno. Si troveranno infatti a metà mattinata stanchi e con bisogno di mangiare nuovamente una fonte di zuccheri a causa della mancanza di energia...

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Prima di comprare pensa

27.10.2017
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Alimentazione, Motivazione, News, Salute, Stile di vita

Prima di comprare pensa   É il momento dell'acquisto quello che  deciderà cosa mangeremo. Di questo le multinazionali del settore alimentare sono a conoscenza da moltissimo tempo e utilizzano una serie di strategie per riuscire a pilotare i nostri acquisti. Il posizionamento dei prodotti dentro ai supermercati o negli autogrill non sono casuale ma segue logiche precise nate dopo anni di studi di neuro scienziati e psicologi sociali. Attraverso la pubblicità esplicita o subliminale riceviamo una sollecitazione che resta impressa nella nostra memoria e che ci spinge al momento dell'acquisto a prendere il prodotto "conosciuto" . Fin qua niente di male se non fosse che la maggior parte degli alimenti che vengono pubblicizzati appartengano alla categoria dei cibi "industriali", addizionati di zucchero e contenenti materie prima di bassa qualità, il cui...

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I disturbi del sonno sono un segnale

20.10.2017
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Alimentazione, Motivazione, News, Salute, Stile di vita

I disturbi del sonno sono un segnale. Avere difficoltà ad addormentarsi o avere un sonno disturbato sono segnali che nel nostro organismo qualcosa é fuori equilibrio. In entrambi i casi le conseguenze sono molto fastidiose  oltreché pericolose..numerosi studi scientifici hanno dimostrato infatti che la perdita di sonno ci espone ad una serie incredibile di pericoli, tra cui ingrassare ,ammalarsi e avere incidenti stradali. Nella maggior parte dei casi questi disturbi sono causati da uno stress eccessivo del nostro sistema nervoso che manifesta il suo disagio proprio attraverso questo segnale. Orari di lavoro eccessivi, troppa connettivitá, mancanza di attivitá fisica, poco o nessun divertimento durante la giornata, esposizione a rumori continui e una cena molto abbondante e tardiva possono essere tutte cause dei disturbi del sonno. Fortunatamente basta modificare il nostro...

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Come sconfiggere la fatica cronica

13.10.2017
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Alimentazione, Motivazione, News, Salute, Stile di vita

Come sconfiggere la fatica cronica La fatica cronica é una situazione che affligge moltissime persone di tutte le etá. É frutto di un cattivo stile di vita e dell'abbandono delle principali abitudini che hanno contraddistinto l'evoluzione della specie umana. Per milioni di anni la nostra vita prevedeva ore di attivitá fisica sotto forma di lavori manuali o spostamenti per trovare cibo, passavamo almeno 10 ore all'aria aperta e ci nutrivamo di una alimentazione molto povera, fatta da erbe, verdure, semi, legumi ,frutta fresca e secca, qualche pesciolino pescato, uova e derivati del latte. Le carni erano un'eccezione prevista al massimo nei giorni di festa. Poi dopo la seconda guerra mondiale é cambiato tutto...

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Autofagia..il miracoloso meccanismo del ringiovanimento perenne

22.9.2017
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Alimentazione, Motivazione, News, Salute, Stile di vita

Autofagia..il miracoloso meccanismo del ringiovanimento perenne Dietro questa parola apparentemente difficile c'é dietro invece uno dei meccanismi più semplici ma straordinari  del nostro organismo...

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Quali cibi ingrassano e quali no?

08.9.2017
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Alimentazione, Motivazione, News, Salute, Stile di vita

Quali cibi ingrassano e quali no? Dal punto di vista alimentare le parole chiave sono certamente "glicemia" e "insulina"ovvero il livello di zuccheri circolante nel nostro sangue e il suo controllore..La glicemia è infatti l'attivatore dell'insulina sostanza prodotta dal pancreas che interviene ogni volta che i valori della glicemia si innalzano oltre il livello di guardia. L'intervento dell'insulina attiva però, come abbiamo già visto, un circolo vizioso spingendo nuovamente verso il basso la glicemia che a sua volta manda un messaggio al cervello di richiesta di nuovi zuccheri ( ho fame e di dolce..) favorendo l'ingresso di grasso all'interno della cellule.( tutto in estrema sintesi..) Il segreto per perdere peso risiede quindi nel mantenere più costante possibile la glicemia ed evitare alte dosi di insulina. Per prima cosa capiamo...

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